Negli ultimi anni sempre più persone hanno cercato modi alternativi per tenersi in forma e, in questo ambito, i vogatori da casa – o vogatori domestici - sono diventati popolari come soluzione per l'esercizio autonomo grazie al loro basso costo e alla loro versatilità.
Ma cos'è esattamente un vogatore domestico? E come si usa per ottenere il massimo dai propri allenamenti? Come trovare i migliori vogatori per casa?
In questo articolo esploreremo tutto ciò che riguarda i vogatori domestici, dalle caratteristiche e i vantaggi ai diversi tipi, fino a come usarne correttamente uno!
Che cos'è un vogatore domestico?
Il vogatore domestico è un dispositivo di allenamento che simula l'atto di remare in barca. È un ottimo modo per ottenere un allenamento completo del corpo nel comfort della propria casa: offre infatti un allenamento a basso impatto che non danneggia le articolazioni ed è anche un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la forma cardiovascolare!
Come funziona il vogatore per casa?
Come abbiamo in parte già anticipato, i vogatori sono progettati per simulare l'esperienza di remare su una barca e sono disponibili in diversi modelli, dimensioni e caratteristiche tecniche. Alcuni vogatori sono ad esempio più semplici e lineari, mentre altri sono più complessi e offrono diverse funzioni. Tutti i vogatori condividono però alcuni elementi di base: un sedile, una pedana e maniglie che si muovono avanti e indietro.
Quando si utilizza un vogatore, le gambe svolgono la maggior parte del lavoro. Le gambe si staccano dalle pedane e, quando le maniglie si muovono verso di te, le braccia le tirano. Questa azione fa lavorare tutto il corpo, compresa la schiena, le spalle e il core. Mentre si rema, il corpo si muove con un movimento fluido simile a quello del canottaggio vero e proprio.
I vogatori possono essere utilizzati per una serie di allenamenti diversi. Alcuni li usano per gli allenamenti cardio, altri per l'allenamento della forza o per l'interval training. Il vogatore può però anche essere utilizzato per la riabilitazione dopo un infortunio.
Quali sono i vantaggi del vogatore?
Il vogatore offre un ottimo allenamento per tutto il corpo. Si tratta infatti di un dispositivo a basso impatto che può essere regolato per adattarsi a diversi livelli di forma fisica. Il vogatore fa bruciare molte calorie ed è quindi un esercizio ideale per la perdita di peso. Inoltre, rafforza la schiena e i muscoli centrali, contribuendo a migliorare la postura e a ridurre il mal di schiena.
Come usare un vogatore domestico
Il vogatore domestico è un ottimo modo per allenare tutto il corpo nella comodità della propria casa. Ma come si usa?
Innanzitutto, parliamo della configurazione del vogatore. La maggior parte delle macchine viene fornita con istruzioni chiare su come farlo, quindi è sufficiente seguirle per impostare correttamente questo dispositivo. Una volta impostato il vogatore, è il momento di scegliere l'allenamento.
Se si è alle prime armi con il vogatore, è meglio iniziare con un allenamento di base che comprenda sia l'allenamento cardio che quello di forza. In questo modo si potrà prendere la giusta confidenza con il movimento e ad aumentare la propria resistenza. Man mano che si prende confidenza con il canottaggio, si possono aggiungere allenamenti più impegnativi alla propria routine.
Quando poi si è pronti per iniziare l'allenamento, è opportuno riscaldarsi prima. Basta iniziare lentamente e aumentate gradualmente il ritmo man mano che il corpo si riscalda. Una volta che ci si è riscaldati, è il momento di remare, tenendo la schiena dritta e impegnando i muscoli centrali mentre si rema. Basterà poi ascoltare il proprio corpo: se qualcosa non va, meglio fermarsi e riposare prima di continuare.
Dopo l'allenamento, ci si può dedicare a un po' di stretching o un po' di cardiofitness.
Consigli per sfruttare al meglio il vogatore domestico
Il vogatore domestico è un ottimo modo per allenare tutto il corpo a casa. Ma come potete assicurarvi di ottenere il massimo dal vogatore? Ecco alcuni consigli:
- Stabilire obiettivi realistici. Prima di iniziare a usare il vogatore, prendersi un po' di tempo per fissare obiettivi di fitness realistici, rimanendo così motivati nel tempo
- Iniziare lentamente. Se si è alle prime armi con il vogatore, è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti. Affrettare i tempi può portare a infortuni
- Usare una forma corretta. L'uso di una forma corretta è fondamentale per ottenere il massimo dall'allenamento con il vogatore. Mantenere la schiena dritta e le ginocchia piegate a 90 gradi prima di ogni bracciata
- Variare gli allenamenti. Per evitare la noia e mantenere il corpo in allenamento, cercare di variare gli allenamenti con il vogatore. Si può variare l'intensità, la durata o anche il tipo di allenamento (ad esempio, l'interval training)
- Rimanere idratati. È importante rimanere idratati quando ci si allena, soprattutto quando si usa il vogatore. Assicurarsi dunque di bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
Quali muscoli si allenano con il vogatore?
Il vogatore è un ottimo allenamento per tutto il corpo. Il vogatore fa lavorare i seguenti muscoli:
- quadricipiti
- bicipiti femorali
- glutei
- schiena
- spalle
In generale, sono le gambe il motore principale del movimento. I quadricipiti e i bicipiti femorali lavorano per spingere indietro il sedile e guidare il remo nell'acqua. I glutei stabilizzano il corpo sul sedile e contribuiscono a generare potenza. Gambe, schiena e spalle lavorano insieme per tirare il remo attraverso l'acqua.
Quanti minuti fare con il vogatore da casa?
La durata dell'allenamento con il vogatore dipende dai propri obiettivi di forma fisica. Se si è agli inizi, basta puntare a 15-20 minuti di vogatore continuo. Per un allenamento più impegnativo, provate l'interval training: alternare un minuto di vogatore duro a un minuto di vogatore facile. Ripetere questo ciclo per 20-30 minuti.
Quante calorie si bruciano in un'ora di vogatore?
Il canottaggio è un ottimo allenamento per bruciare calorie. In un'ora, una persona media può bruciare dalle 500 alle 1000 calorie. Naturalmente, questo dipende dall'intensità dell'allenamento e dal peso della persona. Più la persona è pesante, più calorie brucerà in un'ora.